EMDR Terapisi: Zihinsel Sağlığınıza Yeniden Yolculuk

Güncelleme tarihi: 2 Nis

Terapi Nedir? Psikoterapi ya da diğer adıyla konuşma terapisi, psikolojik olarak rahatlamak isteyen ve ruh sağlığını korumak isteyen kişiler tarafından tercih edilen bir yöntemdir. Bunun yanında psikolojik veya fiziksel herhangi bir tedavi gören ya da ilaç kullanan kişiler için de destekleyici olarak uygulanabilir. Hangi terapinin uygulanacağı, terapinin ne kadar süreceği kişinin ihtiyaçları doğrultusunda şekillenir. Uzman bir psikoterapist ya da psikolojik danışman ile konuşup destek almak kendinizi keşfedip duygu durumunuzu kavramanıza ve içsel değişimlerinizi fark etmenize yardımcı olacaktır. Hayattaki hedeflerinizi, isteklerinizi, amaçlarınızı belirleyerek netleştirebilir ve yaşam kalitenizin artmasını sağlayabilirsiniz. Kişisel problemlerimizi bir başkasına açıkça anlatma düşüncesi ilk başta birçok kişi için zor olsa da yaşamınızı ve sağlığınızı derinden etkileyen konular hakkında uzman psikoterapistlerden alacağınız yönlendirmelerin pozitif etkileriyle problemlerinizle çok daha kolay başa çıkabilirsiniz. Terapi ayrıca kendinizi duygusal olarak rahatlamanıza, bir uzman tarafından dinlenip anlaşıldığınızı, desteklendiğinizi hissetmenize de yardımcı olacaktır. Alanında uzman ve deneyimli kadrosuyla Psikologofisi.com, daha sağlıklı günler için hep yanınızdadır. Psikolojik desteğe ihtiyaç duyduğunuz her an, uzman psikologlarımızdan online terapi olabilir, alanında uzman isimlerle birlikte sağlıklı ve mutlu günlerinize tekrardan kavuşabilirsiniz. Terapinin Faydaları Nelerdir? Terapi kişilerin; Zorluklar karşısında kendilerini daha güçlü hissetmelerine Gelişimlerine engel olan davranışları değiştirmelerine Kendileriyle ilgili mevcut olan olumsuz düşünce kalıplarını irdelemelerine Geçmişten gelen acıları dindirmelerine İletişim ve ilişki kurma yetkinliklerini geliştirmelerine Gelecek ile ilgili hedeflerini belirlemelerine Özgüvenlerini arttırmalarına Mental sağlık sorunlarının getirdiği semptomlarla baş etmelerine Korku, öfke, yas gibi güçlü duygularla başa çıkabilmelerine Problem çözme yeteneklerini geliştirebilmelerine yardımcı olur. Terapi Ne Zaman Alınmalı? Yaşadığınız ruh hali, günlük yaşamın akışında sorunlara neden oluyorsa, kendinizi kötü hissediyor ve içinde bulunduğunuz duruma çözüm bulmakta zorlanıyorsanız bir uzmandan terapi alma zamanınız gelmiş olabilir. Süreklilik kazanmış olumsuz düşünceler, negatif duygular, kaygılı ruh hali, davranışları kontrol etmekte zorlanma ve hatta ağrı ya da yorgunluk gibi bedensel bir his bile terapi almanız gerektiğinin işareti olabilir. Bu tarz şikayetlerin olduğu durumlarda terapiye gitmeden önce belirtilerin şiddetlenmesi beklenmemeli, hızlı bir şekilde çözüm odaklı harekete geçilmelidir. Sürekli mutsuz hissediyorsanız ya da sorunlarınızla baş etmekte zorlanıyorsanız terapiye başvurmak en doğru çözüm olabilir. Birçok insan içinde bulunduğu olumsuz ruh haline karşın terapi almaktan kaçınabilir. Bu durumun nedenleri şu şekilde sıralanabilir; Çevresi tarafından, “akıl sağlığını kaybetmiş” biri olarak damgalanmaktan çekinme, Geçmiş hakkında konuşmak istememe, Kendi yanlışlarıyla yüzleşmekten kaçınma, Birisine kendini açmaktan ve terapide paylaştıklarının gizli kalmayacağından korkma, Maddi olarak terapiyi karşılayamama. Psikolojik bir desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız öncelikle yapmanız gereken şey bir adım atmaktır. Unutulmamalıdır ki psikologlar tamamen gizlilik prensibinde çalışır ve hasta gizliliğini korumak en önemli ilkelerinden biridir. Psikolojik bir rahatsızlık olduğunda terapi almamak için utanma, çekinme ve çevreden gelecek tepkilerden korkma gibi yukarıda saydığımız durumlar öne sürülür. Ancak psikolojik rahatsızlıklar, fiziksel rahatsızlıklar gibi normal olup mutlaka tedavi edilmelidir. Günümüzde pek çok kişinin çevre tepkilerinden dolayı bu meslek gruplarına başvurmadığını görsek de böyle bir durumda durumunuzun daha kötüye gidebileceğini unutmamanız gerekir. Terapi Türleri Nelerdir? Günümüzde aile ve grup üyelerini de kapsayan birçok farklı terapi türü uygulanmaktadır. Size en uygun terapi yönteminin hangisi olduğunu ve bu yöntemin nasıl uygulandığını psikoterapistinize danışabilirsiniz. Psikoloğunuzun bu konudaki düşüncelerini öğrenmeniz terapinin çok daha verimli olmasını sağlayacaktır. Bazen psikoterapistler danışanlarına en yüksek faydayı sağlayabilmek adına farklı terapi yaklaşımlarını sentezleme yöntemini de seçebilirler. Uygulamada en çok tercih edilen terapi türleri aşağıdaki gibidir; Bilişsel- Davranışçı Terapi Yaklaşımın bilişsel yönü kişilerin yaşamlarıyla ilgili pozitif değer ve inanç kalıpları oluşturabilmelerine odaklanırken davranışsal tarafı ise sağlıklı seçimler yapabilme yetkinliğinin geliştirilmesine odaklanır. Bilişsel- Davranışçı terapi uygulamaları özellikle depresyon, anksiyete ve bipolar bozuklukların tedavisinde tercih edilen en etkili yaklaşımlardan biridir. Kişilerarası Terapi Özellikle iletişim, ilişki kurma gibi yeteneklere odaklanan kişiler arası terapi uygulamaları kişilerin duygularını sağlıklı bir biçimde ifade edebilmelerini sağlamayı amaçlar. Derpresyon tedavisinde en iyi sonuç veren yaklaşımlardan biridir. “Kişilerarası ve Sosyal Ritim Terapisi” olarak da uygulanabilen yaklaşım yöntemi özellikle bipolar bozuklukların tedavisinde son derece etkilidir. Aile Terapisi Aile üyelerinin birbirleriyle olan iletişim problemlerini ve çatışmalarını çözümleyebilmelerine, aralarındaki bağı kuvvetlendirmelerine odaklanan aile terapisi özellikle yeme bozuklukları ve bipolar bozuklukların tedavisinde tercih edilen yaklaşımlardan biridir. Psikodinamik Terapi Psikodinamik terapi, kişilerin düşünce ve eylemlerine etki eden, bilinçaltında yatan duyguları ve motivasyonlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olan bir terapi türüdür. Sanat Terapisi Müzik, dans, resim gibi sanat formlarını içeren, kişilerin duygularını ifade etmelerine yardımcı olabilmeyi amaçlayan bir terapi türüdür. Psikoeğitim Kişilerin mental sağlık alanını ve psikolojik sağlığın yaşam için önemini daha iyi anlamalarını ve tedaviye yardımcı olabilecek yolları keşfetmeyi amaçlar. Terapiden Ne Beklemeliyim? Destek almak istediğiniz konuya ve kişisel durumunuza göre terapi kısa süreli ya da uzun süreli olarak uygulanabilir. Terapist görüşmeleri genellikle haftada bir kez, elli dakika olarak gerçekleştirilir ancak kişisel ihtiyaçlara ve terapistinizin yönlendirmelerine göre görüşme araları sıklaştırılabilir ya da uzatılabilir. İlk görüşmede amaç psikoterapistin sizi tanıması ve en verimli tedavi yöntemine karar verilmesi olacaktır. Terapi görüşmelerinde kendinizi güvende ve anlaşılıyor hissetmeniz son derece önemlidir. Bu nedenle terapistinizi seçerken hangi özelliklerin sizi daha rahat hissettireceğine karar vermenizde fayda olacaktır. Örneğin psikoterapistinizin; Erkek ya da kadın olması Yaşça sizden büyük ya da küçük olması Kültürel geçmişinin sizinle benzer özelliklerde olması İletişim biçiminin resmi ya da arkadaşça olması gibi sizin için önemli olan kriterleri belirlemeniz ve seçiminizi bu yönde yapmanız daha verimli olabilir. Terapiyle amaçlanan değişimlere ulaşmak zaman alabilir. Ancak doğru yöntemlerle uygulanan psikolojik destek çalışmalarıyla yaşamla mücadele etmek için gereken yeteneklerinizi geliştirebilir, ilişkilerinizi ve kişisel problemlerinizi düzeltme yolunda büyük adımlar atabilirsiniz. Ancak doğru yöntemlerle uygulanan psikolojik destek çalışmalarıyla yaşamla mücadele etmek için gereken yeteneklerinizi geliştirebilir, ilişkilerinizi ve kişisel problemlerinizi düzeltme yolunda büyük adımlar atabilirsiniz. Terapiden En Yüksek Faydayı Almak İçin Nelere Dikkat Edilmeli? Terapinin başarılı olabilmesi için gereken en önemli noktalardan biri terapistiniz ile kurduğunuz ilişkinin verimli bir partnerlik oluşturabilmesidir. Terapi sürecinden en verimli şekilde faydalanabilmek için; Terapistinize terapiden beklentinizi açıkça söyleyin. Sizin için en önemli olan sonuçların neler olduğuna karar verin. Açık görüşlü olun. Yaşam kalitenizi artırabilecek yeni düşünce ve davranış biçimlerini denemeye istekli olun. Değişim zordur, hepimiz değişime direnç gösteririz. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için değiştirmeniz gereken süreçler karşısında korkmayın, cesur olun. İlerleme kaydedemediğinizi düşünüyorsanız bunu mutlaka psikoloğunuz ile paylaşın. Konusunda uzman bir psikolog süreci en verimli şekilde değerlendirebilmek için gereken adımları atacaktır. Eğer kendinizi yine de rahat hissetmiyorsanız farklı bir uzman ile görüşmeyi düşünebilirsiniz. Dürüst olun. Eğer resmin tamamını, açıkça anlatmazsanız terapistiniz size yardımcı olamaz. Gerçekten “iyi” değilseniz, “iyiyim” demeyin! Terapinizi eve taşıyın. Terapide görüştüğünüz konularla, terapistinizin yönlendirmeleriyle ilgili bir günlük tutmayı düşünebilirsiniz. Terapide öğrendiğiniz teknikleri günlük yaşamınızda uygulamaya çalışın. Online terapiyi deneyin. Özellikle programınızın yoğun olduğu ya da evden çıkmak istemediğiniz zamanlarda terapistiniz ile görüşmenin ve aklınıza takılanları paylaşmanın en konforlu yolu online terapidir. Kendinizi yalnız hissetmeyin! Terapi Ne Kadar Sürer? Kişisel terapi seansları ortalama olarak 45 ile 60 dakika arasında sürer. Seansların hangi ne sıklıkla gerçekleştiği ve ne kadar süre terapi alınması gerektiği ise birçok farklı değişkene bağlıdır. Bazı psikolojik durumlarda sadece birkaç hafta süren seanslar ile sonuca ulaşmak mümkünken, kronikleşen durumlarda bu süreç çok daha uzun sürebilir. Birçok vakada kişinin olumlu bir sonuç alabilmesi için bir yıldan daha uzun bir süre gerekebilir. Kişinin terapi alma süresini belirleyen temel etkenler şu şekildedir; Terapi alan kişinin psikolojik hastalığı ve bu hastalığın şiddeti, Kişinin terapi almasına neden olan sorunu yaşadığı süre, Yaşanan sorunun günlük yaşamı ne kadar etkilediği, Terapi alan kişinin sürece verdiği tepki ve ne kadar hızlı iyileştiği, Finansal sınırlamalar Eğer siz de problemlerinizle tek başınıza savaşmaktan yorulduysanız Psikologofisi.com’da alanında uzman psikologlarımızla dilediğiniz zaman görüşebilir, hayatınızı iyileştirecek bir terapi deneyimi yaşayabilirsiniz. Terapi Hakkında Sık Sorulan Sorular Terapi ne zaman biter? Eğer terapi veren uzman seanslardan verim alınamadığına ya da terapiye gelen kişinin artık seanslara ihtiyacı olmadığına karar verirse terapi sonlanır. Terapi fiyatları ne kadar? Terapi almak için ekonomik olarak da bu sürece hazır olmak gerekir. Çünkü yarım bırakılan süreçler çok daha kötü sonuçlara sebep olabilir. Seans ücretleri 300-700 TL arası değişmekle birlikte, online terapide çok daha uygun seçeneklere ulaşmak mümkündür. Terapide ne konuşulur? Terapi boyunca kişiyi mutsuz, huzursuz eden durumlar; bir sorun olduğunu düşündüğü duygu ve davranışlar üzerinde konuşulur. Terapinin riskleri nelerdir? Terapide ciddi bir risk yoktur ancak kötü hissettiren deneyimleri ve duyguları konuşmak kişiyi ilk aşamada rahatsız edebilir. Terapi, kaçınılan bazı durumlarla yüzleşmeyi de gerektirebilir. Bu da geçici bir strese neden olabilir. Terapist nasıl bulunur? Doğru ismi bulmak için en iyi yöntem terapiye giden ve verim alan kişilerden öneri almaktır. Ayrıca, internet üzerinden araştırarak da iyi bir terapist bulunabilir. Kişinin aldığı eğitimler ve ne kadar süredir çalıştığı bilgileri önemlidir. EMDR, "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" kelimelerinin baş harfi ile isimlendirilen bir terapi yöntemidir ve Türkçeye "Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Yeniden işleme" olarak çevrilmiştir. EMDR terapisi yaşadığımız ve etkisinden kurtulamadığımız rahatsız edici olay, anı ve huzursuzlukları anlamlandırarak etkisinden çıkmamızı ve rahatlamamızı sağlayan bir yöntemdir. EMDR bir psikoterapi çeşididir, bu terapi boyunca zihnimizde yer alan anılarımıza ait bilgileri yeniden işleriz. Danışanlardaki rahatsızlığın nedeninin, olumsuz ve kötü olarak depolanmış hafıza ve anılar olduğunu belirten ve tedavide adaptif (uyumsal) bilgi işleme modelinin rehberliğinde bu kötü anıları değiştiren bir psikoterapidir. Yanlış inanışlar ve uyumsuz davranışlar bu depolanmış eski yaşantılarımızın anılarından kaynaklanır. Biz bu hedef anılara ulaşırız ve bunları terapi ile işleyerek değiştiririz. Sonrasında daha uyumlu bir çözümü güçlendirmek için diğer yaşam tecrübelerimizin anıları ile birleştiririz. İçindekiler EMDR terapisi nasıl çalışır? EMDR terapisi hangi durumlarda uygulanabilir? EMDR terapisi nasıl uygulanır? EMDR tedavisi kaç seansta tamamlanır? EMDR terapisi etkin bir yöntem midir? EMDR terapisi nasıl çalışır? Terapist danışan ilişkisi kurulduktan sonra hedef anılara ulaşılır ve danışana iki yönlü uyaranlar verilir. Bu uyaranlar, göz hareketleri, iki kulaktan sesli uyaran verme veya iki yönlü dokunsal uyaranlar verme şeklinde olabilir. Bu iki yönlü uyaranlar, bu terapinin temel yöntemidir ve sonucu etkiler. Bu uyaranlar ile beynin iki yarım küresi arasında geçiş sağlanır. Bu nedenle olumsuz yaşantıların hafıza alanlarına çok daha hızlı erişilebilir. Böylelikle korkulu, kaygılı olarak depolanmış belleğimiz yerine; güvende ve güçlü olduğumuz, kendimizi koruyabileceğimiz, kendimize güvenebildiğimiz gibi, yeni bilgiler oluşturulur. EMDR terapisi hangi durumlarda uygulanabilir? EMDR temelde yoğun korku ve kaygılar için uygulansa da günümüzde birçok psikiyatrik bozuklukta kullanılabilen bir terapidir. EMDR'ın kullanıldığı rahatsızlıklar şu şekilde sıralanabilir: EMDR terapisi ile kaza, deprem, savaş, taciz, şiddet gibi travmatik olayların üzerimizde bıraktığı kötü etkilerden kurtulabiliriz. EMDR terapisinin etkili olduğu diğer bir alan olumsuz yaşam deneyimleridir. Ayrıca yaşadığımız travma ve olumsuz yaşam olayları, kaygı bozukluğu, depresyon, kızgınlık ve öfke nöbetlerine de neden olduğu için bunlar da EMDR terapisi ile tedavi edilebilir. EMDR terapisi ayrıca; aile çatışmaları, boşanma, okulda zorlayıcı olaylar gibi kriz yaşantılarında; kaygı bozuklukları ve fobilerde de etkili olmaktadır. EMDR terapisi nasıl uygulanır? EMDR bir hipnoz yöntemi değildir ve danışan terapi boyunca uyanık ve bilinçlidir. Danışanlar ile önceki yaşantılar ile ilgili anılar belirlenir. Sonrasında hedef anılara ulaşılırken danışana iki yönlü uyaranlar verilir. Bu uyaranlar, göz hareketleri, iki kulaktan sesli uyaran verme veya iki yönlü dokunsal uyaranlar verme şeklinde olabilir. Bu iki yönlü uyaranlar, bu terapinin temel yöntemidir ve sonucu etkiler. Bu uyaranlar ile beynin iki yarım küresi arasında geçiş sağlanır. Bu nedenle olumsuz yaşantıların hafıza alanlarına çok daha hızlı erişilebilir. Böylelikle korkulu, kaygılı olarak depolanmış belleğimiz yerine; güvende ve güçlü olduğumuz, kendimizi koruyabileceğimiz, kendimize güvenebildiğimiz gibi yeni bilgiler oluşturulur. EMDR terapisinin en iyi sonucu verebilmesi için, terapistin yeterli bir eğitim almış ve iyi bir klinisyen olması çok önemlidir. EMDR tedavisi kaç seansta tamamlanır? Öncelikle EMDR terapisi yapanın, terapist-danışan ilişkisini çok iyi sağlamış olması gereklidir. EMDR terapisinin ne kadar süreceğini hastanın ruhsal durumu, eşlik eden başka psikiyatrik hastalığın varlığı, yaşadığı travmanın karmaşıklığı ve hastanın psikososyal destek sistemleri belirler. Bu terapide sorunlar bazen bir seansta çözülebilmesine rağmen önerilen 3 seansta duygu ve düşüncelerin işlenmesidir. Bazen karmaşık travmalarda 8-10 seans boyunca devam edebilir. EMDR terapisi etkin bir yöntem midir? EMDR terapisi tüm dünyada kabul gören ve yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Dünya üzerinde EMDR’nin etkinliğini kabul eden uluslararası sağlık kuruluşlarından en önemlileri aşağıdaki gibi sıralanabilir: Dünya Sağlık Örgütü (WHO, World Health Organization) Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı (United Kingdom Department of Health) Amerikan Psikiyatri Birliği (APA, American Psychiatric Association) Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Birliği (International Society for Traumatic Stress Studies) Amerika Savaş Gazileri Bakanlığı (U.S. Department of Veterans Affairs) Amerika Savunma Bakanlığı (U. S. Department of Defense) Ulusal İsrail Akıl Sağlığı Kurulu (Israeli National Council for Mental Health) Türkiye Psikiyatri Derneği EMDR için Anahtar Kelimeler: EMDR terapisi Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Travma tedavisi Psikoterapi yöntemleri Bilgi işleme modeli Rahatsız edici anılar Psikolojik iyileşme Duyarsızlaştırma aşaması Pozitif inançlar Terapi protokolü Londra için Anahtar Kelimeler: Londra şehir rehberi İngiltere'nin başkenti Londra turistik yerleri Big Ben Londra Kulesi Thames Nehri Londra müzeleri Londra gece hayatı Londra alışveriş Londra'da yemek Travma sonrası stres bozukluğu, anksiyete bozukluğu, depresyon, fobilerde etkili ve hızlı sonuç veren bir psikoterapi yaklaşımıdır. Geçmişte ya da günümüzde yaşanan travmaların etkilerini azaltarak psikolojik problemlerin tedavisinde kullanılır. Hipnotik bir süreç değildir, kişi bu travmatik anıları çalışırken bilinçli ve kendindedir. Her yaş grubunda kullanılabilir. Emdr Nedir ? EMDR terapi (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) veya Türkçe adı ile “Göz Hareketleri İle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Terapisi” bireylerin kötü, rahatsız edici yaşam deneyimlerinin sonucunda ortaya çıkmış olan rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan psikoterapi yöntemidir. Kötü yaşanmışlıkların ardından ortaya çıkan duygusal sorunlar ve düşünsel ve davranışsal problemlerin iyileştirilmesinde etkili bir terapi yöntemi olan EMDR terapi, bireylerin gözleri sağa ve sola hareket ettirmesi sonucunda beynin iki yarımküresinin uyarılmasını temel almaktadır. Göz hareketleriyle iki yarımkürenin uyarılması sonucunda bireylerdeki rahatsızlık veren duygu, düşünce ve davranış şekilleri üzerine yoğunlaşmak mümkün olmaktadır. EMDR terapi ile rahatsızlıkların, sorun yaratan duygu, düşünce ve davranışların ortadan kaldırılması mümkündür. EMDR terapi, zihinde yer edinmiş olan kötü anıların, yaşanmışlıklara ait bilgilerin yeniden işlenmesine yol açmaktadır. Böylece bireylerdeki kötü ve rahatsızlık verici anıların ne olduğu saptanarak, bu anıların yol açtığı rahatsızlıkların ne olduğu, neden olduğu belirlenmekte ve bilgiler yeniden işlenerek kötü anıların değiştirilmesi mümkün olmaktadır. EMDR terapide, bireylerin sahip olduğu rahatsızlıkların, sorunlu duyguların ve düşüncelerin, geçmişte yaşanan kötü anılardan kaynaklandığını savunulmakta ve bu anıların değiştirilmesi ile rahatsızlıkların giderilebileceğini belirtilmektedir. EMDR Nasıl Geliştirildi? EMDR terapi, 1987 yılında Amerikalı psikolog Dr. Francine Shapiro’nun göz hareketlerinin rahatsızlık veren düşüncelerin etkisini azaltabileceği tesadüf eseri keşfetmesi ile ortaya çıkmıştır. Shapiro, tesadüfen keşfettiği bu bilgiyi geçmişte travmatik olaylar yaşamış kişiler üzerinde incelemiş ve başarıya ulaştığını gördükten sonra bilimsel çalışmalarını yayınlamıştır. EMDR terapi, ortaya çıkışının ardından araştırmacılar ve terapistlerce geliştirilerek bugünkü formuna ve işlevine kavuşmuştur. Günümüzde ise EMDR terapi, pek çok farklı terapi ekollerinin içinde barındıran etkili bir terapi yöntemi olarak dünyanın her yerinde kullanılmaktadır. EMDR Terapinin Temeli Nedir? EMDR terapinin nasıl işlediğini anlayabilmek için öncelikle EMDR terapinin temelini oluşturan “Adaptif Bilgi İşleme” modeline göre beyinde bilgilerin nasıl işlendiği ve depolandığını kavramak gerekmektedir. Bu modele göre bireylerin yaşadığı her yeni deneyimde beyin bilgiyi işleyerek kullanılabilecek hale getirmektedir. Bu deneyimlerle beyne giriş yapan duygu, düşünce, ses, koku gibi bilgiler beyinde işlenmekte ve anı ağlarına bağlanarak beyin içerisinde bütünleşmektedir. Böylece bu deneyimlerle ilgili öğrenme gerçekleşmektedir. Beyinde işlevsel hale getirilen ve öğrenilen bilgiler, gelecekte herhangi bir anda kullanılmak üzere beyinde depolanmaktadır. Adaptif Bilgi İşleme Modeline göre, bireylerin yaşadığı travmatik olaylar beyinde bilgi işleme süreci doğru işlememektedir. Travmatik deneyimler sonucunda elde edilen bilgiler beyinde işlenerek kullanılır hale getirilemez ve beyin içerisindeki anı ağlarına dahil edilemez. Bu bilgiler anı ağlarına bağlanamadığı ve anlamlandırılamadığı için öğrenme gerçekleştirilemez. Travmatik deneyimlere ait bilgiler duygu, düşünce, ses, koku, duyum halinde ilk alındığı şekliyle depolanmış olur. Bu da sağlıksız sonuçlar ortaya çıkararak, psikolojik problemlere yol açmaktadır. Travmatik olaylardan edinilen ve ilk günkü şekliyle korunan bilgiler, bireylerin yaşadığı bir durum ile tetiklenirse bireyler yaşadıkları kötü anı yeniden yaşamış gibi olurlar. EMDR Terapi Nasıl İşler? EMDR terapide danışanlara çift yönlü uyarım verilerek zihinde yer alan kötü anılara ulaşılmaya çalışılır. Verilen çift yönlü uyaranlar göz hareketleri, kulaktan sesli uyaran veya dokunsal uyaran şeklinde verilebilir. Uyaran verme işlemi terapinin temelini oluşturmaktadır. Beyne verilen bu uyaranlar sayesinde beynin iki yarımküresi arasında bir geçiş sağlanmış olur ve kötü deneyimler sonucunda beyinde yer edinen anılara çok daha kolay bir şekilde ulaşılır. Kötü anılara ulaşma işleminden sonra ise bu anılar yerine olumlu olanların konulması işlemi gerçekleşir. Böylece bireylerin kendilerini güvende hissettikleri ve güçlü olduklarını düşündükleri bilgilere ortaya çıkmış olacaktır. EMDR terapisi nasıl uygulanır? EMDR terapi, danışanların bilinci açıkken uygulanan bir terapi yöntemidir. Terapi sürecindeki ilk aşama bireylerin olumsuz izler taşıyan bir anıyı zihninde canlandırması ve çift yönlü uyaran verilmesidir. Bu uyaranlar, gözleri sağa sola hareket ettirerek, kulaklıkla ses verilerek veya danışanların ellerine titreşim verilerek dokunma şeklinde gönderilmektedir. Zihinde canlandırılan anı ve verilen uyaranlarla birlikte bireylerin hangi duyguları hissettiği üzerine yoğunlaşılır. Bu aşamadan sonraki adım, anıların yeniden işlenerek yerine olumlu bilgilerin konulmasıdır. Böylece bireylerin rahatsızlıkları tedavi edilmiş olur ve gelecekte bu rahatsızlıklar ile ilgi sorun yaşamaları engellenir. EMDR Terapi Aşamaları EMDR terapi uygulanırken belirli aşamalardan geçilmektedir. Bunlar danışan geçmişinin sorgulanması, terapiye hazırlık aşaması, değerlendirme aşaması, duyarsızlaştırma, yerleştirme aşaması, beden tarama, kapanış ve yeniden değerlendirmedir. Danışan geçmişinin sorgulanması: Terapinin ilk aşaması olan danışan geçmişinin sorgulanmasında, danışanların sorunlarının kaynağı ve terapi sürecinin ardından gelecek hedefler belirlenmekte ve terapist tarafından bir terapi planı oluşturulmaktadır. Hazırlık: Bu aşamada danışanlar terapi hakkında bilgilendirilir ve terapi aşamalarının ne olduğu danışanlara aktarılır. Böylece danışan terapi sürecine hazır hale getirilir. Değerlendirme: Değerlendirme aşamasında, terapist danışanın hedef anısı ile ilgili inancının, hislerinin ne olduğunu belirlemeye ve bu anıyı pozitife çevirme konusundaki arzusunu anlamaya çalışır. Duyarsızlaştırma: Bu aşamada ilk olarak danışan travmatik anı üzerine yoğunlaşır ve o anı ile ilgili düşüncelerini ve hislerini ortaya koyar. Daha sonrasında ise danışan bu anının zihnine ve bedenine ne yaptığını fark eder ve zihnini serbest bırakır. Tüm bunlar olurken terapist parmağı danışanın hareketlerini kontrol eder, danışan gözleri ile terapisti takip eder. Böylece zihnin her iki yarımküresi de harekete geçmiş olur. Duyarsızlaştırma aşamasına kadar olan işlemler anıların kişiler üzerindeki etkisi hafifleyinceye ve anı ile ilgili daha pozitif düşünceler ortaya çıkana kadar aynı şekilde devam eder. Danışan bu seanslarda terapist tarafından yönlendirilir, terapist burada yol gösterici konumdadır. Terapi süreci bundan sonra yeniden yapılandırma aşamaları ile devam eder. Yerleştirme: Danışanların anılar üzerinde oluşan pozitif düşüncelerinin, inançlarının pekişmesi amacıyla yerleştirme çalışması uygulanır. Beden tarama: Beden taranması, danışanın terapi süreci devam ederken anı ile ilgili rahatsızlık duyduğu bir şey olup olmadığını kontrol etmek amacı ile yapılır. Kapanış: Bu aşamada terapist danışana terapi süreci ile ilgili geribildirim verir. Danışanın rahatlayabilmesi için bazı teknikleri üzerinde durulur ve uygulanır. Terapist danışana tedavi sürecinin ardından neler olacağını açıklar ve olabilecek tepkileri ile ilgili notlar alarak geribildirim vermesini ister. Yeniden değerlendirme: Yeniden değerlendirme tedavi sürecinin amacına ulaşıp ulaşmadığını kontrol etmek amacı ile uygulanmaktadır. Terapist danışandan aldığı notları ile ilgili geribildirim vermesini ister ve bunları değerlendir. Değerlendirme sürecinin ardından olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaya devam ediyorsa terapiye devam edilir. Olumlu sonuçlar elde edilmişse başka anılar üzerinde çalışılmaya devam edilir. Terapi aşamaları bittiğinde geçmişte yaşanmış travmatik anıların bugünkü duygu, düşünce ve davranışlar üzerindeki etkisi büyük oranda kaybolmaktadır. Yeniden değerlendirme aşaması ile de bu değişimin kalıcı olup olmadığı kontrol edilmiş ve değişim pekiştirilmiş olur. Böylece terapi sürecinin gelecek ile ilgili olan kısmına adım atılır. Gelecek ile ilgili kısımda bireylerin travmatik anıları sonucunda verdiği olumsuz tepkiler olumluya çevrilir. Bu aşamada terapist danışana arzuladığı davranış ve duyguları belirlemesini söyler ve belirlenen bu duygu ve düşüncelerin içerildiği senaryolar oluşturulur. Danışan oluşturulan senaryoları zihninde yaşar ve bu senaryolarla ilgili bir sorun olup olmadığına karar verilir. Sorun yok ise danışan olumsuz davranışlara yol açan anılarla baş etmeye hazır hale gelmiş demektir. Sorun var ise bu sorunların giderilmesi ve yeni bilgilerin kazandırılması üzerine çalışılır. EMDR ne kadar sürede uygulanır? EMDR terapinin kaç seans süreceği danışana ve yaşadığı rahatsızlığın ne boyutta olduğu, bu rahatsızlığa sebep olan travmatik anıların boyutu gibi değişkenlere bağlı olarak değişmektedir. EMDR terapi bazı durumlarda çok kısa sürede etkisini gösterebilirken, danışanların yaşadıklarına bağlı olarak bazı durumlarda çok daha uzun sürmektedir. Bu terapi yönteminde bazen tek bir seansta dahi aşama kaydedilebilmektedir. EMDR terapi için önerilen minimum 3 seansın yapılmasıdır. Bunun nedeni danışanların duygu ve düşüncelerinin 3 seansta çözülerek, işlenmesinin daha sağlıklı olduğudur. EMDR terapi, daha zorlu rahatsızlıklara sahip danışanlarda 8-10 seansa kadar sürebilmektedir. Depresyon gibi yoğun bir terapi süreci gerektiren rahatsızlıklarda ise terapi sayısı 20’ye kadar çıkabilmektedir. EMDR Terapi Kimlere Uygulanır? EMDR terapi, her yaştan ve her cinsiyetten birey için uygun bir terapi yöntemidir. Bunun yanı sıra EMDR terapinin çocuklara uygulanabilmesi için, terapi eğitimini özellikle çocuklar üzerinde uygulamak için almış terapistlerin bu uygulamayı yapması gerekmektedir. EMDR terapi, pek çok psikolojik ve psikosomatik rahatsızlığın tedavisinde kullanılabilmektedir. Bu rahatsızlıklar şöyledir; Kaygı bozuklukları Fobiler Taciz, tecavüz, ölüm, işkence, kaza gibi olaylar sonucunda yaşanan stres bozukluğu Depresyon Cinsel işlev bozukluğu Yeme bozukluğu Uyku bozukluğu Fibromiyalji Migren Kronik ağrılar Performans kaygısı Stres EMDR Terapi Sonrasında Yaşanan Rahatsızlıkların Tekrar Etme İhtimali Var Mıdır? EMDR terapide bireylerin travmatik olaylar sonucunda zihinlerinde aynı şekilde yer edinen anılar üzerinde çalışılır. Amaç bu anıların yarattığı olumsuz etkinin, psikolojik sorunların giderilmesidir. EMDR terapi yaşanılan kötü olayların unutulması için kullanılmaz. EMDR terapi de birey anıları hatırlar ancak daha önce olduğu gibi bu anılardan olumsuz etkilenmez ve büyük, sorunlu tepkiler göstermez. Bu sebeple EMDR terapi sonrasında anılar üzerindeki olumsuz tepkilerin tekrar ortaya çıkmayacağını söylemek mümkündür. — Zihinsel İyileşme Yolculuğunda EMDR Terapisi: Geçmişin İzlerini Silin

EMDR, Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme'nin Türkçe açılımıdır ve güçlü bir psikoterapi yaklaşımını temsil eder. Bu terapi yaklaşımı, farklı yaş gruplarından milyonlarca kişinin çeşitli psikolojik rahatsızlıklarının etkili bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olmuştur.

EMDR'nin Kökeni

EMDR'nin gelişimi, Dr. Francine Shapiro'nun göz hareketlerinin rahatsız edici düşüncelerin etkilerini azaltabileceğini keşfettiği 1987 yılında başladı. Dr. Shapiro, bu etkiyi travma sonrası stres yaşayan bireyler üzerinde bilimsel olarak araştırdı ve tedavi sürecindeki başarılarını 1989 yılında Journal of Traumatic Stress dergisinde yayınladı.

O tarihten itibaren EMDR, dünya genelinde terapistlerin ve araştırmacıların katkılarıyla hızla gelişti. Günümüzde, EMDR birçok farklı terapi ekolünün öğelerini içeren ve farklı teşhisler için özelleştirilmiş protokoller sunan bir bütünsel bir terapi yöntemi haline gelmiştir.

EMDR Nasıl İşler?

EMDR terapisinin teorik temeli, Adaptif Bilgi İşleme Modeli'ne dayanır. Bu modele göre, beyin her yeni deneyimle kendisine ulaşan bilgiyi işler ve işlevsel hale getirir. Duygu, düşünce, duyum, imge, ses, koku gibi bilgiler işlenir ve ilişkili anı ağlarına bağlanarak entegre edilir. Bu sayede deneyimler öğrenmeyi mümkün kılar. Ancak, travmatik veya aşırı rahatsız edici olaylar yaşandığında bu işlem bozulabilir. İşlenmemiş anılar izole kalır ve bu izole anılar bugünkü yaşamı etkileyebilir.

EMDR, işlenmemiş bu tür anıların fizyolojik temelli bir terapi ile işlenmesini sağlar. Beynin bu işlemi yapmasına yardımcı olur ve kişinin rahatsız edici anılarını daha sağlıklı bir perspektiften görmesini sağlar.

EMDR Terapisi Nasıl Uygulanır?

EMDR terapisi, 8 aşamalı ve üç yönlü bir protokolü içerir. Bu protokolün amacı, geçmişteki anıların yeniden işlenerek duyarsızlaşmasını sağlamak, bugünkü semptomların tedavi edilmesi ve danışanın gelecekteki benzer sorunlarla başa çıkabilmesini sağlamaktır.

Danışan Geçmişi: Semptomların kaynağı olan anılar ve gelecekle ilgili hedefler belirlenir ve tedavi planı oluşturulur.
Hazırlık: Danışan EMDR hakkında bilgilendirilir ve işlemlemeye hazırlanır.
Değerlendirme: Terapist, danışanın hedef anıyı temsil eden resmi, bu resimle ilgili bugünkü negatif inancını ve duygularını, bedenindeki hislerini belirlemesine yardımcı olur.
Duyarsızlaştırma: Danışan, seçtiği resme odaklanır, negatif inancını düşünür, negatif duygularını yaşar ve bedenindeki değişiklikleri fark eder. Ardından danışan zihnini serbest bırakır ve terapistin yönlendirmesi ile göz hareketlerini takip eder.
Yerleştirme: Pozitif inancı pekiştirmek için setler uygulanır.
Beden Tarama: Danışanın bedenini tarar ve rahatsızlık veren duyumları işler.
Kapanış: Terapist danışana geri bildirimde bulunur ve seanstan sonra neler olabileceği konusunda bilgilendirir.
Yeniden Değerlendirme: Önceki seansta ulaşılan sonuçlar ve pozitif inançların yerleşip yerleşmediği değerlendirilir. İşlemleme süreci devam eder veya yeni anılarla çalışılır.

EMDR Ne Kadar Sürer?

EMDR terapisi, kısa süreli bir terapi yaklaşımıdır. Ancak tedavi süresi, danışanın özel durumuna, yaşam koşullarına ve travmaların sayısına bağlı olarak değişebilir.

EMDR'nin Etkinliği

EMDR terapisi, birçok bilimsel çalışma ve uluslararası sağlık kuruluşları tarafından etkili bulunmuştur. Araştırmalar, EMDR'nin travma sonrası stres semptomlarını azalttığını ve psikolojik sorunlarla ilişkili semptomlarda düzelme sağladığını göstermektedir.

Daha fazla bilgi için EMDR International Association (www.emdria.org), EMDR Europe (www.emdr-europe.org) ve EMDR Türkiye (www.emdr-tr.org) gibi kaynaklara başvurabilirsiniz.

EMDR Terapisi: Zihinsel Sağlığınıza Yeniden Yolculuk

Son Yazılar